Как начать утро правильно: полезные привычки.ЧАСТЬ 2

начни свое утро с pro7sfer.ru

Здравствуй, читатель.
Эта статья — продолжение 1 ЧАСТИ сего повествования. Если ты попал на эту страницу, то прочитай сначала: «Как начать утро и какие привычки позволят чувствовать себя энергичным и продуктивным в течении дня», а также, идти в ногу со здоровьем по жизни.
Из нее ты узнаешь, как начать просыпаться рано, что такое медитация, и чем полезен секс по утрам, а также, как найти свою мотивацию и начать заниматься спортом.
Посвящается всем, кто уже захотел изменить себя и свой образ жизни, настроился, уверенно и с позитивом пообещал себе: «Все, точно с завтрашнего дня!». Так вот, знай, сегодня наступил твой звездный час, настал именно тот завтрашний день! Начинай! Вперед, навстречу переменам!
Если ты пока на пути настройки, то здесь мы разбирались, «Как, соблюдая три основных принципа, начать менять свою жизнь».

☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

У каждого человека в разные периоды его жизни, появляются мысли, что в жизни что-то идет не так. Причины разные — суть одна: если у тебя появились такие мысли, то тебе не кажется, INDEED, пора менять.
Как известно, все начинается с малого. Крутые повороты и вынужденные перемены обычно искусственно стимулированы обстоятельствами. С одной стороны, это хорошо, работает на все 100 %, и все меняется. Но обстоятельства не всегда несут в себе положительный характер.
Здесь наш вариант — это осознанное желание перехода от выживания к жизни. Поэтому, начнем с малого — начнем осознанно свой день!

ЧАСТЬ 2
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Если хочешь быть здоров — Закаляйся

Каждый хоть раз в жизни слышал эту народную поговорку.
Обливание, контрастный душ, холодный душ — эта, казалось бы, незначительная утренняя процедура несет в себе огромную пользу, а занимает при этом каких-то несколько секунд, особенно на начальном этапе.
С давних пор врачеватели лечили от недугов с помощью обливаний. И по сей день практика закаливания и оздоровления при помощи этой процедуры активно применяется.
Я обливаюсь каждый день. Тело настолько привыкло и требует ежедневного повторения, что я чувствую себя даже не комфортно, если в месте, где я нахожусь, из под крана течет не достаточно холодная вода. В основном, это касается южных, жарких стран — Азии, Индонезии.

Контрастный душ — и здравствуй новый день☺!

В Ростове-на-Дону, где живут мои родители, закаливание Сурб Хач pro7sfer.ruесть церковь Сурб Хач, на ее территории находится родник с ледяной водой, температура которой составляет примерно 5-6 градусов. Когда я приезжаю в Ростов, то обязательно в него ныряю. Зачем я это делаю? Да просто не могу теперь иначе).

Обливание и ныряние в холодную воду очень бодрит. Поначалу холодные струи обжигают, но через несколько секунд по телу разливается тепло, ощущается жар изнутри, одновременно вырабатываются гормоны радости, настроение моментально поднимается и ты чувствуешь себя счастливым).
И это только моментальные ощущения после обливания, а сколько пользы для иммунитета, лимфатической и кровеносной систем органов несет данная процедура! Слов не хватит описать значение.

Обливаясь, ты тренируешь силу воли, выходишь из зоны комфорта, повышаешь креативность, повышаешь качество своей жизни!

Тему закаливания, как и с чего начать закаляться и какую колоссальную пользу несет обливание холодной водой нашему иммунитету и организму в целом, я разовью в отдельной статье. А пока, переходим к завтраку.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Полноценный завтрак — правильное начало дня

Вообще, здоровое питание также важно, как и здоровый сон. Особое значение необходимо уделить завтраку, а главное — съесть его. 
Многие люди это знают, что первый прием пищи бесспорно важен, об этом твердят нам с детства, но мало кто дотягивает привычку завтракать до зрелого возраста. Отсутствие в рационе завтрака свойственно тем, кто с трудом продирает глаза по утрам. Чай, кофе, сигарета, в лучшем случае — бутерброд — и бегом на работу! Но мы здесь вырабатываем полезные привычки и останавливаться не собираемся!

Поэтому, знай:

Отсутствие завтрака — это стресс для организма, который приводит к преждевременному старению.

А еще:

Почему завтрак так важен?

белок на завтрак яйца pro7sfer.ru

  • Завтрак запускает работу пищеварительной системы;
  • Завтрак — это смазочный материал для нашего метаболизма (как машинное масло для двигателя в автомобиле);
  • Завтрак дает энергию на весь день для физической и умственной деятельности, и сопровождает его хорошим настроением;
  • Завтрак способствует похудению. Отсутствие завтрака, напротив, способствует набору лишнего веса — метаболизм понижен, а в течение дня и вечером ты съдаешь гораздо больше, чем надо;
  • Правильный и полезный завтрак активизирует процессы очищения организма, и как следствие, способствует омоложению
    организма;
  • Благодаря полезному, полноценному и регулярному завтраку, пищеварительный тракт работает какчасы.

Полноценный завтрак — это белок и сложные углеводы:
Белок — это яйца и творог.
Сложный углевод — это каша.

Завтрак должен быть теплым. Теплая пища по утрам стимулирует иммунитет и повышает резистентность (сопротивляемость) организма к воздействию внешних факторов и раздражителей.

Мой полезный завтрак:

  • яблоко, сезонные фрукты,
  • через 20 минут творог с медом, ягодами или бананом, и кофе,
  • после овсянка на воде с грецким орехом и яйцо всмятку.

Я тренирую свое тело каждый день — бегаю, плаваю — поэтому, обязательно, ем белок на ужин — вареная рыба, вареное яйцо или творог.

Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за 4 часа», советует:

  • Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
  • Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их на индейку или творог.
  • Ещё один вариант — сделать белковый коктейль.

Люди, которые не едят яйца и мясо (вегетарианцы и сыроеды) могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.

Какие продукты на завтрак вредно?

полезный завтрак с pro7sfer.ru

Грейпфрут сжигает жиры

Утром и на голодный желудок усвоение пищи происходит быстрее. Поэтому, на завтрак
не стоит употреблять продукты с множеством различных добавок, а так же:

  • Животные жиры и жареная белковая пища (яичница в том числе);
  • Мороженое, сладости, сладкие йогурты из магазинов, соусы;
  • Колбаса, сардельки, сосиски, копченое мясо и рыба;
  • Чипсы и прочая ерунда из фритюра — картошка фри, полуфабрикаты.

Альтернатив полезных завтраков достаточно, а в интернете полно разнообразных вариантов.
Ищите для себя подходящий, но главное, выбирайте теплый с белками и сложными углеводами.
Вот таким набором полезных привычек я начинаю свое утро, свой день. Это моя система, я отрабатываю ее на автомате, и все успеваю до 7.30-8.00 часов утра. Делюсь с вами опытом и утверждаю, что все реально, несмотря ни на что.
Вот еще один пунктик, который сформирует привычку больше двигаться — перед работой пройдитесь пару остановок пешком и быстрым шагом, особенно, если прекрасная погода, есть время и до метро надо проехать именно столько).
Может кто-то не знает, но ходьба — самый лучший вид спорта для похудения!

☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Напоследок, вместо заключения.
Дорогой читатель, развивайся — читай книги, учи языки, пускай твой мозг всегда будет активен и познает каждый день что-то новое. Все успешные люди ни на миг не останавливаются в своем развитии. И помни, что главное — это позитивный настрой на окружающий тебя мир и гармония в любых взаимодействиях с ним. Достигнув состояния гармонии, ты познаешь счастье, и, возможно, разглядишь наконец смысл).
Каждый день благодари за все то, что имеешь в жизни. Так ты создашь вокруг себя пространство для еще большего изобилия, привлечешь в свою жизнь любовь, процветание, здоровье и радость.
Научившись вставать рано и планировать свое утро, ты поймешь вскоре, что день гораздо длиннее, чем казался до этого, и что можно успеть гораздо больше, чем получалось ранее. Удивительно, как жизнь начнет меняться к лучшему.

Сохрани себе и получай новые рецепты и советы здоровья и долголетия по email ☺:


 


С добрым утром и хорошего дня).

Всем Добра, Бобра, Любви и Гармонии☺

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Яндекс.Метрика
Читайте ранее:
как начать утро por7sfer
Как начать утро правильно: полезные привычки.ЧАСТЬ 1

Здравствуй, читатель. В предыдущей статье мы разобрались: "Как, соблюдая три основных принципа, начать менять свою жизнь". Посвящается всем, кто уже захотел...

Закрыть