Сон — главный физиологический процесс для здорового организма

сальвадор дали pro7sfer.ru

Сон — одна из неразгаданных тайн нашего мозга. Часть 1

Треть жизни мы отдаем этому процессу, изо дня в день погружаясь в сладкую негу неосознанности, видя истории, прошлое, будущее, настоящее, предсказания и возможные исходы. До сих пор не ясно, что это — подсознание или какая-то параллельная жизнь нашей души.
Что бы не происходило во сне, одно ясно наверняка, что этот незаменимый процесс очень важен для жизнедеятельности нашего организма. Простой факт того, что без сна все живые организмы умирают, будоражит любопытство и требует мелких подробностей.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼
Что такое сон и зачем мы спим?
Теряем ли мы время во время сна или приобретаем его же во времени и пространстве?
Чем занят мозг во время сна?
Активен мозг или пассивен?
Как возникают картинки и формируются в красочные истории в нашем мозгу во время сна?
Неосознанная психическая деятельность мозга — что это?
Что нарушает наш сон?
Бесконечная вереница вопросов на тему сна тревожит умы ученых и исследователей ни одно тысячелетие.
Именно физиологию сна, как технический процесс восстановления организма, а также, какие перемены происходят с мозгом во время сна, мы и рассмотрим в данной статье.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Что такое сон и зачем мы спим?

Сон — гравитация подсознания, главный физиологический процесс в нашем организме. Во время сна нормализуется жизнедеятельность органических функций, систематизируется и упорядочивается информация, полученная за день, соединяются не соединяемые нити принятия решений, решаются проблемы, которые накануне вечером казались неразрешимыми. Кроме того, здесь написано, как во время здорового сна мы растем, молодеем и худеем.
Нам необходимо высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время, индивидуально отмерив для себя время сна. Прежде, полезным будет прочесть статью: Как изменить себя, меняя свои привычки.
А о том, почему так важно высыпаться, читай тут.
Это Первая статья про сон. Во второй статье я писала о том,  Как сон сохраняет на нашу красоту и здоровье.

В каждом из нас есть уникальный механизм, благодаря которому мы ощущаем течение времени — это наши биологические часы.биологические часы в нашем организме por7sfer.ru.jpg

Все в жизни циклично и ритмично. Физиология живых организмов подвержена смене суток: день — ночь — день. Биологические часы дотикались до такой степени, что даже если поместить нас в темноту, мы все равно будем засыпать и просыпаться в определенное время.
В общем, наиболее важным является суточный, а следовательно, и жизненный, цикл: сон-бодроствование.

Во время бодрствования происходит обучение, осуществляются все врожденные и приобретенные навыки.
Во время сна происходит упорядочивание и дифференциация новой информации и присоединение ее к уже имеющемуся опыту.

Сон ‒ это  активный процесс, особое состояние организма, которое характеризуется последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Фазы и стадии сна

На протяжении сна организм может находиться в одном из двух состояний: обычного (медленного) и парадоксального (быстрого) сна.

Быстрый парадоксальный сон

Назван потому так, что все показатели ЧСС, энцефалограммы, дыхания схожи с показателями бодрствующего человека, при этом, практически все мышцы теряют свой тонус, кроме тех, которые участвуют в процессе сна — мышцы диафрагмы; мышцы, удерживающие веки; мышцы, двигающие глазное яблоко; а также, мышцы слуховых косточек. Уставший или не выспавшийся человек, засыпая, входит в фазу быстрого сна. И первые 20 минут парадокса, когда тело уже спит, а мозг бодрый и активный, награждают нас самыми красочными, самыми запоминающимися сновидениями. После наступает фаза медленного сна.

Медленный обычный сон

Медленный сон составляет основную часть всего ночного отдыха.

Фазы вместе составляют один цикл:

1 фаза — дремота-переходной между бодрствованием и сном, у здорового человека эта стадия занимает 5-10 минут;
2 фаза — лёгкий сон, занимающая около половины всей протяжённости сна — замедляется сердцебиение, на ЭЭГ появляются «сонные веретена» — короткие вспышки активности мозга с невысокой амплитудой;
3 фаза — умеренно глубокий;
4 фаза — глубокий сон;
3 и 4 стадии составляют дельта-сон — в эту стадию спящего сложно разбудить. а если такое случается, то он сложно отходит ото сна и долго приходит в себя. Именно в эту стадию снятся кошмары, а у склонных возможны появления лунатизма и разговоров во сне. Во время фаз глубокого сна глаза, прикрытые веками, начинают совершать медленные движения из одной стороны в другую.
Один цикл сна длится 1.5 часа.

5 фаза – и есть быстрый парадоксальный сон, она наступает после получаса глубокого сна. Перед этой фазой человек будто старается проснуться, но вместо просыпания происходит переход к быстрому сну, или «RЕМ-сон» (от англ. «rapid eye movement» – быстрое движение глаз). И далее по кругу. За ночь человек проходит 4-6 циклов, имеющих разную структуру. Проснувшись в промежутках между циклами, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.

☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Что происходит с мозгом во время сна.

Мозг никогда не спит. Даже во сне мозг активен.
Но! Ночью наш мозг перестает воспринимать внешнюю информацию и практически не реагирует на происходящее в данный момент. Для того, чтобы развиваться дальше и иметь возможность получать и упорядочивать все больше и больше информации, нашему мозгу необходима перезагрузка. Для этого мы спим.

Как сон влияет на нашу память

Упорядочивает ее и раскладывает по полочкам необходимую информацию.
Ночью наш мозг сконцентрирован на  внутренних процессах — сортирует и перерабатывает дневной объем полученной информации и знаний, отсекает все ненужное, выметает мусор и раскладывает все по полочкам. Благодаря хорошему сну, утром мы встаем с ясной головой, а тупиковые вопросы, казавшиеся не разрешимыми, находят путь и выход. Кстати, если надо запомнить какой-то новый материал, то желательно его проштудировать перед сном, так он лучше всего запомнится.
Хороший сон предупреждает раннее развитие болезни Альцгеймера.
Помимо чистки мозга от ненужной информации, систематизации и улучшения памяти, хороший регулярный сон в прямом смысле способствует «промыванию мозга». Как это происходит? Глиальные клетки, которые окружают нейроны, во время ночного отдыха уменьшаются в размерах, позволяя мозговой жидкости в большей степени прочистить освободившееся межклеточное пространство от токсинов и белковых бляшек, тем самым, улучшив передачу сигналов между нейронами. Иная ситуация способствовала бы раннему развитию процессов старения мозговой ткани и  болезни Альцгеймера.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Как возникают картинки и формируются в красочные истории в нашем мозгу во время сна?

Сновидения нас посещают только во время быстрого REM-сна. Его можно дифференцировать по быстрому движению глазных яблок (БДГ). То есть, в течение ночного отдыха, мы видим сны каждые 1.5 часа, в среднем, по 15 минут.
Во время сна внешняя информация в головной мозг практически не поступает. Картинки и сновидения формируются из уже имеющихся ресурсов в ячейках памяти.

Сновидение — проекция нашего собственного ума

В этих ячейках сумбурный, еще не упорядоченный остаток прошедшего дня. Все, что мы видели, слышали, переживали с момента пробуждения и до следующего сна. Ученые утверждают, что память закрепляет информацию через 24 часа, поэтому, когда вам кажется, что вы что-то забыли, то не волнуйтесь — Утро вечера мудренее! как формируются сны pro7sfer.ruВсе увиденное, услышанной сохранено, все на поверхности, но все в нелогичном беспорядке. Здоровый сон сделает свое дело. Поспим, и все наладится, останется необходимое, а ненужное…, а оно и не нужно).

Когда мы спим, наш головной мозг ищет связи между собой и полученными потоками информации, и выстраивает их картинно, выстраивает логичный видеоряд, формируя наши сновидения.
В затылочной доле нашего мозга размещена начальная зрительная область, которая отвечает за восприятие и переработку зрительной информации. Полученные сведения перерабатываются и тут же направляются в гиппокамп, где преобразуются в память, изначально в кратковременную.
Таким образом, во время сна, затылочная доля выполняет роль своеобразного экрана. Уши и глаза не получают информацию, и на экране отражается внутренняя, полученная ранее, информация, формируя, порой, необъяснимые сюжеты и причудливые сновидения из подсознательной глубины нашей памяти.

Кстати, учёные утверждают, что если человек долгое время не видит сны, то он не отдыхает в полной мере. Мозг, начиная отдавать приоритет животным инстинктам, склоняет человека к большему употреблению пищи — взаимозаменяемая терапия, — процессы мышления при этом затрудняются, а психика становится менее устойчивой.

☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Здоровый сон: об этом нужно знать

Без сомнения, все мы здесь заботимся о своем здоровье, а многие всерьёз намерены или уже на пути перемен своего образа жизни. Так вот. Здоровый, качественный сон — всему голова.
Здоровый сон и высыпание формирует наш день и нашу жизнь.
Тратим ли мы время, когда спим? Вывод очевиден: конечно, тратим. Но! Треть жизни, потраченной на сон, не проходит даром, и конечно же, мы не смогли прожить бы и треть жизни без сна.

Итак, здоровый сон:

  • продлевает молодость благодаря гормону сна — мелатонину;
  • повышает стрессоустойчивость и иммунитет ;
  • повышает самоконтроль и концентрацию;
  • уберегает от необдуманных действий и решений;
  • способствует похудению за счет соблюдения правильного рациона, не переедая;
  • предупреждает развитие раннего старения и таких заболеваний, как Альцгеймер и Паркенсон;
  • улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе;
  • способствует формированию полезных привычек без труда и с энтузиазмом;
  • дает энергию , которая изо дня в день будет помогать тебе делать выбор в пользу здоровья.

Сохрани себе и получай новые рецепты здоровья и долголетия по email ☺:


 

Видео-десерт!)

6 СТРАННЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ СНА


☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼
Здорового всем сна и волшебных сновидений.
А также, неизменного Добра, Бобра, Любви и Гармонии☺

Лена Фелица.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Яндекс.Метрика
Читайте ранее:
начни свое утро с pro7sfer.ru
Как начать утро правильно: полезные привычки.ЧАСТЬ 2

Здравствуй, читатель. Эта статья - продолжение 1 ЧАСТИ сего повествования. Если ты попал на эту страницу, то прочитай сначала: "Как...

Закрыть